Kuinka kehittää kestävyyskuntoa? Kestävyys on merkittävä tekijä treeniohjelmien lisäksi jokapäiväisessä arjessa. Se on osa fyysistä aktiivisuutta ja se lisää hapen määrää kehossa, joka lisää kykyäsi tehdä harjoittelua pidemmän aikaa. Intervalliharjoittelu treeniohjelmassa lisää lihasten hapettumismahdollisuuksia ja kestävyyskykyä. Nämä ominaisuudet lisäävät sinun kokonaisvaltaisuutta urheilijana.
Tutkimusten mukaan terveellinen ravitsemus parantaa kestävyyskuntoa. Kestävyysurheilun korkean kulutuksen vuoksi terveelliset hiilihydraatin lähteet (kaura, bataatti, banaani, marjat) ovat suositeltuja käsiteltyjen sijaan. Yleisesti ruokavalion suhteen oon kokenut toimivaksi 80/20 mallin, jossa 80% ravinnosta on terveellistä ruokaa ja loput sitä mitä tekee mieli.
Rutiinit ovat kestävyysurheilijan vihollinen. Kehon haastaminen uusilla virikkeillä on hyvä pitää muistissa, jotta keho ei pääse mukautumaan harjoitteluun. Tällä harjoitusten sekoittamisella mahdollistetaan treenien hyödyt ja jatkuva kehitys. Vaihtelu lisää myös harjoittelun mielekkyyttä ja ajoittain mielelle voi tehdä hyvää jopa poiketa lajiharjoittelusta (jooga, hiihto, nyrkkeily). Rutiinien vähentäminen ja avoin suhtautuminen on tuonut itselle paljon mielekkyyttä elämään myös kestävyysurheilun ulkopuolella, joten suosittelen sitä sullekkin!
