Lisätietoja 6.6.2020
Lisätietoja 18.7.2020
Lisätietoja 22.8.2020
Lisätietoja 17.10.2020

Lapset ja nuoret

Lisätietoja

Leirit ja muut tapahtumat

Lisätietoja

27.6.2020

Lisätietoja

8.8.2020

Lisätietoja
Mitä tekemistä treenillä on työelämän menestymisen kanssa? Tilastojen mukaan vain yksi kolmesta työikäisestä aikuisesta liikkuu fyysisen aktiivisuuden suosituksen mukaisesti (suositus on 2h 30min liikuntaa viikossa). Perhe, sosiaaliset suhteet ja työ vievät arjesta suurimman ajan, joka on normaalia. Kuitenkin vähintään puolen tunnin liikunta päivittäin onnistuu priorisoimalla. Toimiva ajankohta sijoittaa treeni on ensimmäiseksi aamulla, jolloin se toimii virkistävä lähtönä päivään. Toinen sopiva on työpäivän jälkeen, jolloin treeni aktiviteettina auttaa useilla nollaaman työpäivän ja sen jälkeen on valmis antamaan itsestään enemmän esimerkiksi loppupäivän sosiaalisille tapahtumille. Jos teet pitkää päivää duunissa, niin kokeilemisen arvoinen on myös treeni kesken työpäivän, jota varten yhä useammat työpaikat tarjoavat mahdollisuuden. Päivittäinen aktiivisuus on kätevä tapa laskea stressitasoja. Henkilökohtaisiin tarpeisiin ja aikatauluihin sopiva treenimuoto on monelle tarvittava hengähdystauko arjesta. Matalilla stressitasoilla työtä tekevä tekee oikeita päätöksiä, ajattelee selkeästi ja omaa hyvän keskittymiskyvyn. Tutkittua tietoa liikunnan hyödyistä liittyen muistiin löytyy runsaasti ja niistä työskentelyn kannalta oleelliset ominaisuudet ovat nopeampi oppiminen ja parantunut luovuus. Nämä ominaisuudet yhdistettynä lisäävät jo reippaasti suorituskykyä ja kehittävät työskentelyn tehokkuutta. Työntekijä näillä ominaisuuksilla tuo lisäarvoa organisaatiolle ja kollegoille sekä kokee varmasti itsekin tyytyväisyyttä tehdystä työstä. WORK SMARTER NOT HARDER
#kultakypärä @juusokutvonen pääsi testaamaan omia rankkari kykyjä @kouvolankookoo vs @karpatofficial ja niinhän siinä kävi, että vihkoon meni ja auto jäi hallille
Kuinka kehittyä juoksussa? Monet juoksijat juoksevat ylävartalo jännittyneenä, joka tekee juoksemisesta kuormittavampaa. Käsien rentouttaminen ja vapaa liike auttaa hartioiden jännityksessä ja vähentää energiankulutusta. Alavartalossa on hyvä keskittyä erityisesti jalkateriin, sillä ne ovat aina kontaktissa maahan juoksun aikana. Juostessa kengät estävät kosketuksen maan kanssa, joten jalkojen kudoksia voi löysentää hierontatekniikalla, jossa jalkaterän alla pyöritetään palloa (esim. tennis- tai golfpallo). Yleisesti juoksua voi tehostaa hengittämällä vähemmän. Liian runsas hengitys tuo happea liian nopeasti ja et pääse eroon keuhkojen hiilidioksidista. Vähempi hengitys onnistuu kuntotasoon sovitetulla juoksuvauhdilla. Henkilökohtaisiin ominaisuuksiin liittyvät juoksutekniset asiat on hyvä ymmärtää, jotta juoksu rullaa sujuvasti. Näiden avulla voit keskittyä tyhjentämään mielen juoksun aikana ja nauttimaan sen urheilullisista vaikutuksista. Lisää psykologista vaikuttavuutta voit saada tallentamalla juoksuaikoja, jolloin kehityksen seuraaminen toimii motivaatiotekijänä. Jos tykkäät kuunnella musiikkia juoksutreenissä, niin siihen sopivan soittolistan luominen voi tuoda lisää boostia tekemiseen. Vielä viimeisenä yksi kokeilemisen arvoinen juttu on juosta ilman teknologiaa, joka voi olla virkistävää vaihtelua ja samalla se tuo sinulle oppia juoksuvauhdistasi ilman apukeinoja
Kalenterointipähkäilyä. Voisiko kuntoiluhulluttelu mennä ensi kesänä jotakuinkin näin? Olisiko tässä järkeä - siinä määrin kun tässä touhussa järkeä noin yleensä ottaen voi ollakaan? . Time to timetable the forthcoming endurance season. Would this make any sense? . 28.3. Sherwood Trail Run (20 km) 19.4. Helsinki Spring Marathon (21,2 km) 9.5. Sisu Xtrail (20 km) 31.5. Tuusulanjärvi Triathlon (sprint/olympic) 27.6. Ironman 70.6. Lahti (1/2 distance) 2.8. Challenge Turku (1/2 distance) 22.8. Finntriathlon Vierumäki (olympic) 26.9. Helsinki City Trail (24 km) 10.10. Vantaa Maraton (42,2, km) .
Millaista on introvertin elämä? Introvertin ominaisuuksiin liitetään omien ajatusten ja tunteiden nostaminen tärkeäksi ja niiden vaikutuksena kiinnostus ulkoisiin asioihin on vähentynyttä. Intorvertistä saa helposti ujon ja hillityn käsityksen, jotka monet yhdistävät itsekeskeisyyteen. Introvertti on usein henkilö, joka viihtyy paremmin väkijoukon ulkopuolella. Nämä tekijät usein johtavat ymmärrykseen, että introvertit eivät pidä ihmisistä, mutta se on harvoin totta. He kokevat sosiaaliset tilanteet ja ihmiset ympärillä kuormittaviksi, joten siksi usein oleskelevat enemmän itsekseen. Introverttinä suhtaudun käsitteeseen välillä aika itsekriittisesti. Kuitenkin oon kokenut todella hyödyllisenä sen piirteen hyväksymisen. Se tarkoittaa, että usein aikataulutan itselleni aikaa, koska koen että silloin saan olla rauhassa. Se on myös keino ladata akkuja, jota teen tällä hetkellä tätä kirjoittaessa, koska takana sosiaalinen päivä ja mies ihan finaalissa. Välillä edelleen ajaudun sosiaalisiin tilanteisiin, jossa en viihdy, mutta se on kyllä ihan väistämätöntä päivittäisessä elämässä. Joskus ne tilanteet vaivaannuttaa ja joudun teeskentelemään, mutta usein nykyään pystyn olemaan oma itseni niissä tilanteissa ja se on ollut todella jees. Itsensä hyväksyminen näissä tilanteissa lisää omaa hyvinvointia ja siten voit jakaa hyviä energioita ihmisille ympärillä. Tästä aiheesta tulee kyllä otettua super paljon kelaa ja siksi ois mielenkiintoista kuulla myös sun ajatuksia. Ootko ekstrovertti tai introvertti ja millaisia tilanteita oot kohdannut?
Miten palautua treenaamisesta? Uni on tehokas kehon ja mielen palautumisen keino ja urheilijana tarvitset enemmän unta (kudosten palautuminen ja uudelleenrakennus). Unen palauttavat tekijät näkyvät päivittäisessä suorituskyvyssä urheilussa sekä myös sen ulkopuolella. Treenipäivänä on myös tärkeä huomioida hiilihydraattipitoisen aterian ajoitus pikaisesti treenin jälkeen. Hiilihydraatit edistävät palautumista ja tuovat treenin laskemaa yleistä suorituskykyä takaisin. Harjoittelussa toistetaan liikkeitä, joten se voi aiheuttaa triggerpisteiden muodostumista lihakseen. Rullaaminen (foam rolling) on kätevä näihin usein kipeisiin kohtiin, sillä rulla pääsee myös niille alueille, jota on hankala venytellä. Rullaus treenin yhteydessä (lämmittelyssä ennen treeniä) on hyvää ajankäyttöä, sillä se pitää lihakset joustavana ja parantaa verenkiertoa sekä ehkäisee vammoilta. Rullailun voi yhdistää kätevästi lepopäivään, jotka ovat tärkeä pitää treeniohjelmassa. Treenaaminen ilman lepopäiviä rajoittaa suorituskykyä. Ne tuovat fyysisen helpotuksen lisäksi mukanaan myös henkisiä voimavaroja. Kylmähoidot nopeuttavat palautumista. Suomessa on meneillään avantokelit, joten siitä samalla luonnon hyvinvointivaikutuksia sekaan. Kylmähoidot ovat useille epämukavia, mutta ne ovat kuitenkin kestoltaan suhteellisen lyhyitä (esim. avanto muutama minuutti) ja stimuloivat palautumista. Jos sait tästä jotain kiinnostavaa, niin pistä kokeiluun huomenna alkavalla uudella treeniviikolla!