Lisätietoja 6.6.2020
Lisätietoja 18.7.2020
Lisätietoja 22.8.2020
Lisätietoja 17.10.2020

Lapset ja nuoret

Lisätietoja

Leirit ja muut tapahtumat

Lisätietoja

27.6.2020

Lisätietoja

8.8.2020

Lisätietoja
3.8km swim
Uintia, pyöräilyä, juoksua ja erilaista harjoitteita. Tämä viikonloppu erinomaisella Finntriathlonin leirillä. #Finntriathlon #Heltri
BCAA kestävyysurheilussa? Haarautuneiden ketjujen aminohapot eli BCAA:t ovat suositeltuja kestävyysurheilussa laadukkaan ravitsemuksen tueksi. BCAA koostuu kolmesta tärkeästä aminohaposta eli leusiinista, isoleusiinista ja valiinista. Leusiinin ympärillä on iso hype urheilussa ja asiantuntijat pitävät sitä tärkeimpänä näistä kolmesta. Kaikki nautitut proteiinipitoiset ruoat sisältävät leusiinia. Hyödyt BCAA:n käytössä kestävyysurheilussa liittyvät suorituskykyyn. BCAA estää lihaksen väsymistä, joka tapahtuu intensiivisen harjoituksen aikana. Väsymisen esto liittyy BCAA:n vaikutukseen aivojen tryptofaanin kanssa. Tryptofaani on tärkeä aminohappo, joka osallistuu proteiinisynteesiin. Kestävyysurheilu asettaa stressiä lihaksistolle ja BCAA vähentää lihasproteiinin hajoamista treenin aikana. Lihasproteiinin hajoaminen treenin aikana johtaa väsymykseen, joten BCAA torjuu väsymyksen ja samalla auttaa palautumista. Kolmas BCAA:n tarjoama hyöty on, että se toimii polttoaineena lihaksen sisällä silloin, kun glukoosi- ja glykogeenitasot ovat vähentyneet. Jos sulla on terveellinen ruokavalio treenin tukena, niin BCAA tuo tutkitusti lisää polttoainetta, nopeutta ja kestävyyttä treeniin
Kuinka kehittää kestävyyskuntoa? Kestävyys on merkittävä tekijä treeniohjelmien lisäksi jokapäiväisessä arjessa. Se on osa fyysistä aktiivisuutta ja se lisää hapen määrää kehossa, joka lisää kykyäsi tehdä harjoittelua pidemmän aikaa. Intervalliharjoittelu treeniohjelmassa lisää lihasten hapettumismahdollisuuksia ja kestävyyskykyä. Nämä ominaisuudet lisäävät sinun kokonaisvaltaisuutta urheilijana. Tutkimusten mukaan terveellinen ravitsemus parantaa kestävyyskuntoa. Kestävyysurheilun korkean kulutuksen vuoksi terveelliset hiilihydraatin lähteet (kaura, bataatti, banaani, marjat) ovat suositeltuja käsiteltyjen sijaan. Yleisesti ruokavalion suhteen oon kokenut toimivaksi 80/20 mallin, jossa 80% ravinnosta on terveellistä ruokaa ja loput sitä mitä tekee mieli. Rutiinit ovat kestävyysurheilijan vihollinen. Kehon haastaminen uusilla virikkeillä on hyvä pitää muistissa, jotta keho ei pääse mukautumaan harjoitteluun. Tällä harjoitusten sekoittamisella mahdollistetaan treenien hyödyt ja jatkuva kehitys. Vaihtelu lisää myös harjoittelun mielekkyyttä ja ajoittain mielelle voi tehdä hyvää jopa poiketa lajiharjoittelusta (jooga, hiihto, nyrkkeily). Rutiinien vähentäminen ja avoin suhtautuminen on tuonut itselle paljon mielekkyyttä elämään myös kestävyysurheilun ulkopuolella, joten suosittelen sitä sullekkin!
Looking forward to Trek rides and summer!
Uusi "jumppapuku" ensi kesän tavoitteisiin! #imtahko2020#finntriathlon #zoot #feltcycling