Lisätietoja 6.6.2020
Lisätietoja 18.7.2020
Lisätietoja 22.8.2020
Lisätietoja 17.10.2020

Lapset ja nuoret

Lisätietoja

Leirit ja muut tapahtumat

Lisätietoja

27.6.2020

Lisätietoja

8.8.2020

Lisätietoja
Miten hengitys vaikuttaa uintiin? Ennen hengitysteknisiä seikkoja on opeteltava pitämään pää vedessä. Se tekee uinnista tehokasta, joka auttaa syketasojen hallinnassa ja edistää lihasten hapenottokykyä. Kun pään asento on hallinnassa, hengitystekniikassa tärkeintä on aloittaa uloshengitys heti sisäänhengityksen jälkeen. Jos pidätät hengitystä, kun pää on vedessä, se kerryttää hiilidioksidia keuhkoihin ja tekee hengityksestä heikkolaatuista. Uinnissa hengitys toimii jatkuvassa rytmissä ja siinä ei tapahdu taukoja. Vaikka bilateraalinen eli hengitys molemmilta puolilta laskee aikaa hengitysten välissä, niin se on keino parantaa mekaniikkaa kehon molemmilta puolilta. Hengitys vain yhdeltä puolelta on sopivaa ja jopa suositeltavaa vauhdikkaissa vedoissa, koska lisääntynyt hapensaanti on tarvittava lisä nopeaan uintiin
Aamun #VirtaTriathlon, @electrofit & @finntriathlon ryhmien uinti menossa #finntriathlon #ironmanfinland #im703finland #triathlon #IRONMAN #varianssi #yhteisöunelmille #aavavirta #swimming
What´s up all the foreign followers! Great to see that you are taking your time to follow the journey! I really appreciate that, so I thought it would be nice to create something for you guys. I am currently prepping for triathlon sprint competition in summer 2020 and the YouTube video of the run workout is no live on the channel, link in bio. Instead of the Finnish audio, there is only music to spark up the content. In the video you can see what it´s like to perform a workout in small town at South-East Finland. I also created some winter edition greetings for you guys from the land of a thousand lakes, which you´ll find at the end of the video❄️ If you are training for triathlon or whatever sport, I wish you have strong workouts going on! By the way, what is the country that you are representing? Comment yours down below
Miten laktaattitasot liittyvät triathlonin pyörätreeneihin? Laktaattikynnys 2 (lactate threshold 2) on aste, jossa keho polttaa pääasiassa hiilihydraatteja treenin tehostamiseen. Tällaiset harjoitteet treeniohjelmassa kehittävät pyöräilyn kovan intensiteetin vetoja ja vauhdin ylläpitoa niiden aikana. Kynnys korreloi juuri triathlonin pyöräilysuorituksessa lyhyillä matkoilla eli esimerkiksi sprintissä. LT2 tason voit selvittää käyttämällä Borgin RPE (rating of perceived exertion) taulukkoa. Taulukossa asteet ovat 6-20, jossa 6 on kevyt kuormitus ja 20 on maksimitehot. LT2 tason intensiteetti on 16-17 Borgin asteikolla. LT2 kynnyksellä treenissä tehtävän intervallin intensiteetti on korkea (ei kuitenkaan maksimaalinen), joten intervallin jälkeisen palautusjakson täytyy olla helppo. Palautusjakson kontrollointi on relevanttia intervalleissa, koska se mahdollistaa kokonaisen treenisession tekemisen ilman, että treenitehot laskevat treenin aikana. LT2 tason harjoitteet ovat sulle hyödyllisiä, jos olet jo rakentanut pohjaa kestävyyskunnolle. Pyöräilyssä sopiva kestävyyskunnon mittari on, jos pystyt ajamaan tunnin täysin mukavuusalueellasi
#ironstar #finntriathlon #triathlon #ironmansweden #run #swim #bike #runners #sport #marathon #trainhard #racehard #42 #running #swimbikerun #бегаемзамедальки #sub10 #endurance #timetrial #instarunners #едамолотилка #ironmantri #ляцдримтим #spb #релаксомания #юревич #телонадонапрягать #андреямногонебывает #nikerun
Mitä kehossa tapahtuu uintitreenissä? Uinti aktivoi monipuolisesti lihaksia ympäri kehoa. Suurin osa kehon lihaksista tekee työtä eri tavoin, joten loukkaantumisriski on uinnissa hyvin pieni. Kun tekniikka tehdään oikealla suoritustavalla lihakset pidentyvät ja edistävät liikkuvuutta. Lihaksien vahvistuminen uinnissa liittyy veden aiheuttamaan tiheään vastukseen, siksi vedessä tehtyä lihasten kestävyysharjoittelua voi verrata kuntosalilla tehtyyn vastusharjoitteluun. Keskivartalon eli coren lihasten työskentely tuo parempaa ryhtiä ylävartaloon. Hyvä ryhti auttaa ylläpitämään kehon suoraa asentoa pystysuunnassa, joten uintimatkaan käytetty energia vähenee ja samalla ylävartalon uintitekniikka tehostuu. Uinti on myös sopiva keino lievittämään stressitekijöitä, sillä se on liikunnan muotona rauhallinen ja rentouttava, joka tuo mukanaan energisyyden ja virkistymisen tunteita. Jos kaipaat simppeliä keinoa kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin tukemiseen, niin sit vaan altaaseen